oliwa z oliwek a olej

[...] * Unikaj tłuszczy zwierzęcych, weglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym (szybko przyswajalnych) oraz słodkich napoi i alkoholu. * Spożywaj tłuszcze roślinne ( oliwa z oliwek, olej lniany itp.) Wspomogą regeneracje organizmu przy ujemnym bilansie energetycznym. * Spożywaj produkty węglowodanowe bogate w błonnik pokarmowy. Pomogą [...]

[...] 40g 24g 60g 3. 40g 24g 60g 4. 50g 25g 50g Białko: drób, twaróg, ryby, orzechy, nasiona, wpc, jajka, soczewica (sporadycznie) Tłuszcze: jajka, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona. olej z pestek winogron, olej rzepakowy, masło orzechowe węglowodany: ryż (brązowy, paraboiled, basmati), makaron (brązowy pełnoziarnisty), [...]

Wiek: 21 Wzrost: 180cm Waga: 82kg Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Suplementacja: Man Scorch, Omega3 Gold Olimp, Mg+B6, Zn Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal Proszę o poprawę poniższej diety. 7:00 Man Scorch - 2x 07:45 Śniadanie I (611 kcal: B/28g, T/45g, W/33g) Jaja kurze całe - 180g Oliwa z oliwek - 25g Otręby pszenne - 10g [...]

Witam wszystkich. Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety mam częste problemy ze zgagą i muszę unikać produktów, które ją powodują więc moje menu staje się uboższe. O to mój przykładowy dzień. Śniadanie -Płatki owsiane 60g - Mleko 0,5% 200g b/t/w/k - 14/5/48/298 II śniadanie -Chleb żytni razowy 100g [...]

[...] 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa maslo 10:00 białko uns 30g z mlekiem jak możesz do tego orzechy woskie 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g warzywa \ oliwa 15:00 Makaron 80g mieso Oliwa z oliwek 10ml 16-17 Trening i bezposrednio po treningu mutant mass 100g 19:00 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g warzywa 22:00 twaróg [...]

[...] 100g 250g II POSIŁEK chleb żytni pełnoziarnisty tuńczyk olej słonecznikowy jabłko kawa zbożowa bez cukru 100g 75g 15g 200g 250g III POSIŁEK mintaj oliwa z oliwek ryż brązowy marchew pietruszka kefir 100g 15g 50g 100g 50g 250g IV POSIŁEK makaron banan kiwi jogurt truskawkowy 200g 200g 70g 150g [...]

[...] tylko nie maszyny Dieta : Oczywiście teraz leń byłem i jej nie trzymałem do końca - mówimy tu o śniadaniu i 2 śniadaniu. Moja dieta. Śniadanie (6;20) Ryż 2-3 jajka Orzechy/oliwa z oliwek IIśniadanie(ok 10). ok 90g carb0 ok 30 g bialka Chemia bo jakoś mam tak że jak zjem w szkole wcześnie to jakoś sie amba robi. Nie że sranie ale jakoś dziwnie w [...]

Witam wszystkich. Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety mam częste problemy ze zgagą i muszę unikać produktów, które ją powodują więc moje menu staje się uboższe. O to mój przykładowy dzień. Śniadanie -Płatki owsiane 60g - Mleko 0,5% 200g b/t/w/k - 14/5/48/298 II śniadanie -Chleb żytni razowy 100g [...]

[...] po 40g Carbo + 5g mono po 15min 25g Ostrowii 37 w / 21 b 5) Ryż 100g Piers 150g Gainer 50g 118 w / 38 b 6) Gainer 100g 77 w / 15 b 7) Twarog 100g Olej lniany / oliwa z oliwek 15ml 17 b / 13 t 8) no i tu się zastanawiam nad drastycznym czynem :D wstawac w nocy czy nie aby popic ostrowie:) Bialko (ostrowia) 25g + 15ml oliwa 20 [...]

Posiłek 1 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g Płatki owsiane(105g) 406 14g 70g 7g Rodzynki suszone(30g) 150 0g 35g 0g Orzechy włoskie(25g) 170 3,75g 5g 15g Razem: 867, 27,35g, 123,2g 27g Posiłek 2 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Polędwica, szynka z [...]

Witam. Jestem laikiem w zagadnieniach kulturystcznych ale postanowilem przygotowac sobie diete w oparciu o porady z forum. Moim celem byla dieta na mase. Wyszło mi coś takiego... powiedzcie czy obleci Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal [...]

[...] a czasem nawet 12h, więc zapotrzebowanie na energię jakiś tam jest ;) Dwa plany żywieniowe w DT i DNT Jakie źródła tłuszczy jeszcze dodać? Olej z pestek winogron (ulubiony) oliwa z oliwek, olej lniany? Warzywa z hortexa dla zoobrazowania gramatury, w planach jest brokuł, pomidor, papryka, ogórek etc. Jeśli chodzi o pierś z kurczaka, to nie, nie [...]

[...] olej lniany 3 posiłek: -łosoś -szpinak 4 posiłek:--pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** 5 posiłek: -wołowina -ryż biały 6 posiłek: -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły z racji chodzenia do szkoły i treningów oraz innych ograniczeń myślę, że nie dałbym rady jeść pełnych 6 posiłków. czy np. 4 posiłki czy też jeżeli [...]

Witam!! Postanowiłem wkleic moja pierwsza dietke do oceny. Moje zapotrzebowanie kalorycze wynosi: Moja waga to 99kg, ale dla przejzystości wyników zaokrąglilem do 100kg, cwicze 4 razy w tygodniu + 15min skakania na skakance po treningu (tetno utrzymuje w okolicach 120-160) a ponad to staram sie teraz nie korzystac z windy (mieszkam na 10 pietrze) [...]

[...] do gyrosa, gorczyce, oregano, pieprz, Marynata do kurczaka: wyciskami do jogurtu czosnek oraz dorzucamy przyprawe wedle smaku, dolewamy olej lniany, moze byc oczywiscie taka oliwa z oliwek czy tez inny olej, w ktorym gustujecie. wszystko dobrze mieszamy Kurczak: Ja akurat trafilem na male piersi to akurat ich nawet nie kroilem. Piersi zalac [...]

[...] taki układ bardzo mi odpowiada gdyż znacznie poprawiła się jakość snu a przez to i lepsze regeneracja organizmu ;D 9.00 jaja 2 całe białko 20g orzechy włoskie 20g olej MCT/oliwa z oliwek 9ml papryka/pomidor 30g b/ 4g ww/ 33g tł 432 kcal 11.30 (posiłek przygotowany w blenderze) płatki owsiane 70g twaróg półtłusty 100g mleko 200ml masło [...]

[...] masy i wiem, że powinienem wziąć się za michę. Więc poniżej przedstawiam moją dietę: 7:00 - 9:00 (przed szkołą) 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 100g oliwa warzywa 10:50(w szkole) Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 80g warzywa masło 13:35 (w szkole) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka [...]

[...] to tylko pewien schemat, stosuje różne zamienniki co do poszczególnych posiłków: kurczak - jaja gotowane - tuńczyk - odżywka chleb razowy - owoce (jabłka, banany) ryż biały - kasza - makaron razowy durum olej lniany - oliwa z oliwek - orzechy włoskie etc. Jakieś uwagi, propozycję, sugestie? Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2010-06-15 19:04:23

Siema.Mam takie pytanie . W sklepie w moim mieście jest kilka rodzajów olejów.Oliwa z oliwek extra virgine . olej ryzowy i olej z pestek winogron i które wybra.które jest najzdrowsze.Jak sprawdzałem to olej z pestek winogron ma najwięcej tłuszczów wielonienasyconych i mononienasyconych.Czy wybrać ten czy jakiś inny .Niestety oleju lnianego nie [...]

[...] -Jogurt naturalny 2%tłuszczu (350 g), 2 kiwi Posiłek3. -Ser twarogowy chudy, jabłko Posiłek 4. -Dorsz, marchewka, kapusta kwaszona Posiłek5 -tuńczyk w wodzie, ryż brązowy, oliwa z oliwek Trening Posiłek 6 -shake białkowy z 15 gram białka Wtorek Posiłek 1.- 2 jajka, ryż brązowy, olej kukurydziany, groszek zielony konserwowy Posiłek 2-banan [...]